それぞれの体重管理

昨日は、夕方からななごんと大場整形に。
先日提出しておいた、「ななごんの食べたもの」をもとに
栄養指導もしていただきました。





栄養素摂取量はカロリー、たんぱく質、脂質などは
基準を接種しておりましたが、やはり、鉄分とビタミンが足りない。
比率は脂質がやや多く、動物性脂肪摂取が多いようでした。
うちで脂質が多いのはたつごんに合わせてるからでしょうな。
食事バランスは主食、主菜の割合がおおく、副菜、果物が足りず
（だいたい、ななごんがどんなものを食べているかっていうのは
　　三匹の怪獣とわたくし☆晩御飯なぁに？☆で見れます）

ななごんは部活が終わって、まぁ自主練もしますが
これから５か月くらいかなり運動量が減ります。
だから体重を維持しながら栄養をバランスよく取らないといけません。

バランスよく栄養を取ると、空腹感がなくなるそうです。
たとえば、ハンバーガーセットと
ちゃんと主菜、副菜などで栄養バランスがちゃんとそろっている食事
カロリーが一緒で、お腹の満腹感も一緒でも
栄養素が足りていない場合、脳が満腹感を感じないそうなんです！！
人間の身体ってすごいですよねぇ。

ななごん次回までの課題は野菜をたくさん取ること
鉄分を取り、吸収されやすいビタミンも必ず一緒に食べることです。

たつごんのほうはとにかく今、肥りたい。
肉をたくさん食べて肥って筋肉を付けたいそうなんですが
たとえば、肉ばっかり食べても
脂肪、炭水化物、タンパク質を吸収して代謝をよくしていく
ビタミンＢ群を一緒に取っていかないといい筋肉がつきません。
肉なら肉！！そればっかり食べていても
理想の体重、筋肉にはならないんですな。

たつごんもななごんもそして、家族の健康を考えて
バランスよく食事を作らないと～～
頑張ります！！




ただ今、たつごんと私の体重が一緒でございます
体脂肪は私のほうが３倍以上あるんでございます





チーズ入りささみカツ、豚肉のカリカリゴマ焼き、焼きそば、ヒジキと枝豆の煮つけ